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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
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Tomado
de: http://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm
La
fuerza como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Fuerza como
“la capacidad de generar tensión intramuscular”.
B.
Clasificación
A continuación nos
vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev,
1992), en la que se distinguen diferentes tipos de fuerza según:
A. El
tipo de contracción
- F. Isométrica: existe
tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al
no vencerse la resistencia.
- F. Isotónica: existe
movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser Concéntrica (se
produce un acortamiento del músculo con aceleración) o Excéntrica(se
produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
B. La
resistencia superada
F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo
de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia
posible.
- F. Explosiva: es la
capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad,
desplazando una pequeña resistencia.
- F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
La
resistencia como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Resistencia como
“la capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo
posible”.
B.
Clasificación
En función de la vía
energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:
- Resistencia aeróbica: es la
capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo continuo
durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de intensidad leve
o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
- Resistencia anaerobica: es la
capacidad que tiene el organismo para mantener un esfuerzo de intensidad
elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno aportado es
menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
·
Anaerobica lactica: existe formación de ácido láctico. La
degradación de los azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria,
se realiza en ausencia de O2.
·
Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia
de O2, pero no hay producción de residuos,
es decir, no se acumula ácido láctico.
La
velocidad como capacidad física básica
A. Definición
Torres, J. (1996), define la Velocidad como
“la capacidad que nos permite realizar un movimiento en el menor tiempo
posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo breve que no
produzca fatiga”.
B.
Clasificación
Según Harre
(Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
- V. CÍCLICA: propia de una sucesión
de acciones (correr, andar).
- V. ACÍCLICA: propia de una acción
aislada (lanzar).
Según Padial.,
Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
- V. DE REACCIÓN: capacidad de
responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible (salida
al oír el disparo en una carrera de 100m.).
- V. GESTUAL: velocidad de
realización de un gesto aislado. También llamada V. de ejecución (lanzar
la pelota en béisbol).
- V. DE
DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un
tiempo mínimo de gestos iguales (correr, andar).
La
flexibilidad como capacidad física básica
A. Definición
Según Hahn
(Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la
capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento de las articulaciones,
lo más óptimamente posible”. Es la capacidad que con base en la movilidad
articular y elasticidad muscular, permite el máximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al
individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la
denominan “Amplitud de Movimiento”.
B.
Clasificación
Según Fleischman
(Citado por Antón, J. L., 1989), podemos distinguir entre:
- FL. Dinámica: aquella que se
practica cuando realizamos un movimiento buscando la máxima amplitud de
una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo de
flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
- FL. Estática: no hay un movimiento
significativo. Se trata de adoptar una posición determinada y a partir de
ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y que deberá
mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las
diferentes Capacidades Físicas Básicas desde una perspectiva de idoneidad y
control, con la firme intención de lograr en los alumnos un desarrollo motriz
comprensivo y adaptado, tanto a las actividades físico-deportivas que realicen,
como a las posibles necesidades cotidianas o profesionales que se les pudiesen
presentar.
